(缓解紧张的方法)过度紧张怎么办 这些方法教你如何缓解

导读：

在生活中，大概很多人都体验过心理过度紧张的时候。比如面试的时候，学生考试的时候，还有很多很多种情况，都会造成人的心理过度紧张。那么当遇到一些重要的场合，我们出现了这种过度紧张的心理怎么办呢？我们应该找到克服这种紧张心理的办法，而不是不知如何面对。

什么食物可以缓解紧张

1、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

2、柑橘

多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

3、香蕉

含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

4、小米粥

富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

快速缓解紧张的方法

1、肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

2、按摩太阳穴和额头

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

3、意象对话法

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

结语：生活就是这样，每个人都会遇到这样的心理的时候，我们只有找对了正确的方法去克服它，那么一切问题都可以迎刃而解了。而不是一味地去躲避，那么只会让自己下次遇到这些问题的时候更加的不知所措，那么很多事情都是解决不了，只会让事情变得更糟糕。所以遇事只要勇敢的去面对，一切都不是问题啦！

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