蛙泳怎么游泳快又省力(长期蛙泳的身材)

导读：

大家吼啊！

最近我看了一些帮友自己拍摄蛙泳练习视频，惊讶的发现很多人都出现了同一个很初级的错误：蛙泳竟然没有拉长滑行的动作！这也是很多初级教练往往在授课中略过的教学点。

长距离蛙泳如果没有滑行，会游的很辛苦啊。

那么，今天这节课我们就来给蛙泳“偷偷懒”。

讲讲这个被很多人忽视却极为重要的小细节--蛙泳滑行

课前导言

所谓蛙泳的滑行动作，是指在一次完整手腿动作结束与下一个完整手腿开始之间的，依靠惯性身体流线型向前滑行的部分。

好像有点儿绕口啊～

 

蛙泳怎么样游的又轻松又省力
 

如果这一部分动作缺失，蛙泳配合节奏会变得非常混乱：狗刨式节奏

同时，前一个动作结束后带来的推动力，也会因为下一个动作周期过于连贯的开始而产生抵消。

综上所述：蛙泳的滑行作用尤为重要！

下面我们通过分步骤练习来学习掌握蛙泳的滑行技术。

课堂内容

步骤一：蹬边滑行

从最简单的蹬边滑行训练开始

注意控制身体平衡，在水中保持流线型

直至身体浮于水面，蹬边推动力产生的惯性消失

 

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步骤二：滑行+蛙泳

步骤一完成后，在浮出水面时衔接一个完整的蛙泳动作

从划手开始到蹬腿并拢为结束

蛙泳完整动作结束后，利用惯性继续流线型漂浮滑行

 

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步骤三：N×（滑行+蛙泳）

熟练掌握步骤二之后，进行重复式游进练习

滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......

每一个蛙泳动作周期都是独立的

用滑行来连接前后两个蛙泳动作步骤四：缩短滑行时间

掌握步骤三之后，尝试缩短滑行时间

在身体即将漂浮出水前，惯性减弱导致滑行速度即将开始下降时，就进行下一个蛙泳动作的开始。

 

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注意要点⚠️

增加推动力，蛙泳滑行最大的动力来源于腿部，而手臂正确时机的向前拉伸能减少阻力同时得到适当的牵引力。

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