补充胶原蛋白最好的五种方法，效果杠杠滴

导读：

最近追剧的人想必对“大猪蹄子”这个词不陌生，“大猪蹄子”是用来嘲讽三心二意的男主角，而现实中大猪蹄子也被誉为胶原蛋白丰富的食物，也因此深受广大女性的喜爱，但其实猪蹄与猪皮这类高脂肪的食物真的能够补充胶原蛋白吗？未必！

首先，大家要知道什么是胶原蛋白。胶原蛋白归属于结构性蛋白质，是一种生物高分子物质，胶原蛋白主要富含脯氨酸、甘氨酸和氨基酸的衍生物，并且具有皮肤保湿和延缓衰老的特性，所以及时补充胶原蛋白可以起到延缓组织老化并保持年轻的作用。

那么，常吃猪蹄和猪皮可以补充胶原蛋白吗？答案当然是不能的，这是因为猪蹄和猪皮所含的胶原蛋白属于大分子物质，进入体内后被分解成氨基酸或小分子肽才能被人体吸收，而人体还需要将这些氨基酸或小分子肽重新合成为自身所需的胶原蛋白。其实猪蹄和猪皮中的胶原蛋白含量并非我们想象中的那么多并且主要贮存在表面和筋腱这些部位，吃太多猪蹄和猪皮未必能补充胶原蛋白，但是却会增加体内脂肪含量而引发肥胖。

吃猪蹄能补充胶原蛋白？说实话，能补胶原蛋白的就这5种

那么哪些食物可以帮助延缓衰老呢？

1.深海鱼类

深海鱼类所含有的胶原蛋白结构和人体最为接近，所以容易被人体辨识和吸收，比如富含欧米伽3脂肪酸的鲑鱼、金枪鱼能够为胶原蛋白提供脂肪保护膜并有效的支撑皮肤，另外深海鱼脂肪含量低，不会引发肥胖问题。

2.深绿色的蔬菜

深绿色蔬菜指的是叶片或果实为深绿色的蔬菜，比如西兰花、菠菜等，这类型的蔬菜含有大量维生素C，具有较强的抗氧化功效，能够促进胶原蛋白的生成并能保护胶原蛋白不被破坏，所以常吃深绿色蔬菜能够延缓衰老。

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3.豆类

豆类食物以丰富的蛋白质和维生素而闻名，比如豆浆、豆腐等豆制品含有可以加速胶原蛋白再生的重要物质，能够抑制金属蛋白酶活性并有效的减缓肌肤衰老速度。

4.西红柿

西红柿被认为是女性的美容圣品，这是因为西红柿富含丰富的番茄红素和维生素C，具有很好的抗氧化和增强抵抗力的作用，常吃西红柿可以美白肌肤并有效的延缓衰老。

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5.银耳

银耳是较为常见的美容食品，因为其富含植物胶原蛋白，所以具有滋阴润肺、滋润皮肤的功效，而现代女性也会通过食用银耳来达到增强皮肤弹性、祛除黄褐斑等养肤目的。

大家可以从食物中获得丰富的胶原蛋白，但同时别忘了坚持体育锻炼、规律作息以及保持积极心态也是延缓衰老的关键。

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