吃核桃真的能变聪明吗（一天吃几颗核桃合适）

导读：

吃核桃真的能变聪明吗

吃核桃能在一定程度上促进大脑健康，但并不能直接提高人的智力水平。
核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸，对大脑健康的确有一定好处。核桃中的α-亚麻酸在坚果中并不算突出。核桃所含的营养，其他坚果中也都有，并没有必要迷信核桃。吃核桃并不能提高人的智商。吃核桃的坚果要注意适量，同时注意选择少盐少糖的产品。

一天吃几颗核桃合适

一天吃3-5个核桃比较合适。
核桃的营养价值比较高，适当食用具有一定健脑益智、延缓衰老及其滋补身体的功效。核桃中富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养成分，对大脑、心脏健康有益，尤其是对于孕妇和儿童而言12。但是核桃含有较高的脂肪，吃多了容易导致上火、恶心、消化不良、肥胖、腹泻，甚至脱水等4。因此，食用核桃时要注意适量。